biceps cieżar

[...] ? Ściąganie drążka/uchwytu do klatki 3-4 x 12 Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławeczkę 3 x 12-10 I coś na rozciągniecię albo hantla albo dociąganie linki z wyciągu 3 x 15 biceps: uginanie ramion o kolano 3x12 uginanie ramion z dolnego drązka wyciągu 3x 12/10/8 uginanie ramion chwyt młotkowy 3x12/10/10 Z BICEPSEM TO NIE WIEM CHCESZ SZCZYTY [...]

[...] się, że ciężar za mały to nie zrobisz? Dociśnij ten mięsień :D I wtedy na następnym treningu zwiekszasz ciężar i dalej oscylujesz w swoim przedziale. Ćwiczenia izolowane na biceps i triceps można a nawet trzeba robić w większym przedziale powtórzeń. Ja bym zmienił również metodę tych powtórzeń. Wnioskuję, że będziesz jechał te wszystkie serie z [...]

[...] zrobil swoje! caaaly grzbiet świetnie spompowany, w wiośle moglem dołozyć spokojnie wiecej obciazenia bo szło dosc lajtowo, podczas uginania ze sztangą myslalem ze bajce yebna %-) 25kg zrobiło swoje. potem po 15p 4s uginanie z hantlami go dobiło :-) . Bede robil biceps z plecami, lepiej go czuje i jakos lepiej mi sie tak trenuje niz z barkami.

Po treningu na sprzęcie masakra, ciepło jak w piekle, dochota straszna... Więc tak trening został rozdzielony na 2 dni. Trening na silowni tez zmieniłem. ->1) *Nogi: -->Przysiad ze sztangą (4,4,4,4)-stały ciężar, -->Wyprosty na maszynie (15,15,15,15) Suwnica (15,15,15,15), -->Uginanie podudzi leżąc (15,15,15,15), -->Wspięcie na [...]

10.09.2012 Trening A Przysiad ATG 100kg x 5r 115kg x 5r 120kg x 5r 125kg x 5r 120kg x 5r Poręcze (Klata) 10r 10r 10r 10r 9r Maszyna Hammer 20kg x 15r 17,5kg x 15r (na rękę) Wiosłowanie półsztangą jednorącz (ciężar bez gryfu) 30kg x 10r 32,5kg x 10r 32,5kg x 10r 35kg x 10r 32,5kg x 10r Biceps sztangą prostą 30kg x 10r 27,5kg x [...]

[...] mi sie na brzuchu:/...to od diety..ale dziwie sie bo jest zbilansowana odpowiednio...brzuch cwicze na kazdym treningu.. a to nowy plan : dzień I : poniedzialek klatka + biceps+brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8-6 --- progresja 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń--- staly ciezar 3. Rozpiętki skos 4x 12 ---staly [...]

[...] bardzo dobrze, nie cofałem tego łokcia a starałem się trzymać go przy ciele lub lekko w przód. Chyba ta mała zmiana przyczyniła się do tego, że było bardzo ciężko, ale i biceps rozrywało. No i mamy to co mnie wkruviło:-{ 70x8 i zrobił bym do 10 ale ciężar się ześliznął. Dobrze.. 75x3 najpierw i chvj znowu ciężar się ześliznął. Później na [...]

DZIEŃ 51 - TRENINGOWY Posiłeki number 2,3,4 :): 01. 100g płatków owsianych, 50g odzywki białkowej, 30g rodzynek **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 02. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 03. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 14g BCAA Xtra, 2 kaps. Coffeine Power **. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g [...]

Witam !!! Przeanalizowałem powoli różne programy ACT dostępne na stronie, i wyszło że najważniejsza jest kolejność. Powiem szczerze, że ja osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem [...]

Mineło kolejne 5 tygodni. Z czasem srednio na myslenie o dzienniku i rozpisywanie się wiec kolejna kontrolka postepow. Zmienił sie tryb zycia na bardziej "biurowy", wiec kalorii nie dodawalem specjalnie. Pogoda mocno parowkowa, a cwicze w niewentylowanym garażu wiec intensywnosc mocno wzrosła :) Mimo to masa idzie a waga dobiła do 102kg na [...]

[...] skos dół x2 triceps: prostowanie ramion na wyciągu x4 wyciskanie francuskie hantli oburącz x3 wyciskanie francuski hantli jednorącz(zmniejszany ciężar) x3 ŚRODA plecy+biceps rozgrzewka 2x15 Podciąganie szeroko x4 Podciąganie wąsko podchwyt x3 przyciąganie wyciągu dolnego do klaty nachwyt x2 wiosłowanie sztangą podchyt x3 wiosłowanie hantlą [...]

mam jeszcze takie pytanie czy dnia 2 gdzie robie plecy i przedramiona nie zamienic np z dniem 5 gdzie robie nogi bo tak to robilbym w poniedzialek biceps a wtorek plecy a przy plecach tez biceps pracuje a po dniu to by sie nie zdazyl zregenerowac nawet chyba. tylko wtedy robil bym barki i triceps po plecach. Ne bedzie to bardzo przeszkadzac? w tym [...]

[...] przerwę spowodowaną operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p [...]

[...] Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Superserie na biceps/triceps 3s12p 23/23/23 Niby początek tygodnia ale obciążenia nie zwiększyłem. Uznałem, że lepiej mi teraz będzie polecieć na małym ciężarze i poczuć się pewnie. Do [...]

[...] pleców z WL.) Barków nie zmierzyłem, bo nie miałem już czasu się z tym "kochać" i odpuściłem ale pewnie też na plus coś wpadło! Pozytywne też, że udo ruszyło trochę oraz biceps też do przodu. Talię/pas mierze w najwęższym obwodzie ponad pępkiem jakby co. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c84d4b49498a488394813f1ad8028ae5.png Muzyka na dziś: 1. [...]

[...] trening i extra pompa - dodałem sobie trochę soli do bcaa 8:1:1 + aakg w szejku i to może dzięki temu :-D Główne ćwiczenia dodane, ale też ostrożnie i zachowawczo przy bicepsie bo coś tam dalej lekko czuję, więc na pewno w cw 2 jest to ciężar zaniżony. Na koniec już próbnie daję w tym tyg interwały, na razie delikatne 5x 15/45 i od razu 2 [...]

[...] jakis wyścig -typu Kulturystyczna Dziesiątka-prawo uczestnictwa mieliby uczestnicy wyciskajacy np przed biegiem 100 kg......(tyle przeciętny biegacz nie ruszy...) lub biceps min 38 cm.... Podaj czas i miejsce. Albo... Masti - zróbmy sobie wyścig wirtualny sfd.pl na 10000 metrów :-) Zsynchronizujmy zegarki i równo o godzinie X, dnia Y [...]

[...] tric: -wyciskanie francuskie sztangi w siedzeniu/lezeniu 12-10-8 -ściąganie drązka na wyciągu 10 powt. 3 serie stały ciezar -pompki na poręczach 3 serie max Sroda: plecy i biceps,przedramie Plecy: -podciąganie na drązku 3 serie max -martwy ciag 12-10-8-6 -wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 -ściąganie drązka wąskim uchwytem do klaty 10 powt. 3 serie [...]

[...] ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ 4 Pompki na poręczach 2-3x 10 // WYWAL ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12<10<8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt [...]

B1 CZWARTEK nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko 10 min. rowerka Przysiad 10*40kg 8*60kg/8*70kg/8*80kg/8*80kg MC na prostych 10*20kg 8*50kg/8*50kg/8*60kg/7*70kg - Jest MOC! Suwnica + uginanie leżąc 12*150kg/30kg 12*150kg/30kg 12*150kg/30kg DROP SET 15*80kg/15kg - aż się rozpłakałem jak skończyłem Wspięcia na palce 4*MAX - 2*Suwnica (150kg) [...]